وضعیت های یوگا که ایمنی بدن را تقویت می کنند

وضعیت های یوگا که ایمنی بدن را تقویت می کنند

فصول پاییز و زمستان به همراه خود زیبایی چشم گیر ، فرصت بازگشت به درون(درون گرایی) و امکان آرام گرفتن را فراهم می کنند. همچنین پاییز و زمستان زمانی است که بسیاری از ما دچار سرماخوردگی و آنفولانزاهای فصلی می شویم. اگر شما دریافتید که در این دوره از سال دائما دچار سرماخوردگی می شوید ، شاید بخواهید یک سری آساناهای معکوس (Inversions) یوگا را در تمرینات خود برای بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدنتان بگنجانید. 
سیستم ایمنی ما توسط رژیم غذایی ضعیف ، کمبود خواب مناسب ، استرس زیاد و سمها و آلودگیهای محیطی آسیب می بیند. مصرف سرخود دارو و یا حتی داروهای تجویز شده توسط دکتر و مصرف بی رویه الکل تاثیر منفی بر دستگاه ایمنی بدن دارند. 
گلوبولهای سفید خون که توسط سیستم لنفاوی در کل بدن به گردش در می آیند ، سیستم دفاعی اصلی بدن علیه امراض و عفونتها هستند. حرکت این مایع حیاتی توسط سیستم لنفادی در کل بدن ، با انجام دادن حرکات فیزیکی به شدت افزایش می یابد. حرکات معکوس (Inversions) به شدت به گردش گلوبولهای سفید در کل بدن کمک می کنند. علاوه بر آن ، هرگونه حرکت یوگا که سرتان را در وضعیتی پایین تر از قلبتان قرار دهد به گردش خون تازه و مواد غذایی در مغز ، بهبود عملکرد روانی و بهیود حافظه کمک خواهد کرد. یک آسانا بسیار موثر و قابل دسترس برای قوی کردن عملکرد دستگاه ایمنی ، ( وضعیت خم به جلو با پاهای باز)Wide-Legged Forward Fold می باشد. 

Wide-Legged Forward Fold
بقیه حرکات معکوس مثل کمان سر بالا، ایستادن روی دست ، ایستادن روی سر، چرخ و گاو آهنHeadstand، Handstand، Upward) Facing Bow ،Plow ) همچنین به قوی شدن سیستم ایمنی بدن کمک خواهند کرد. حتی حرکتی مثل وضعیت کودک (Child Pose) که سر را در وضعیت پایین تر از قلب قرار می دهد ، به افزایش عملکرد دستگاه لنفاوی و بنابراین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.

Headstand

Handstand

Plow Pose

Child Pose

Wide-Legged Forward Fold
برای انجام دادن این حرکت ، در جلوی تشک یوگا خود بایستید و وزن خود را به طور مساوی بین پاها تقسیم کنید. پاهای خود را به اندازه 1 متر تا 1:20 متر (دو برابر عرض شانه ) از هم باز کنید و لبه های بیرونی دو پا را موازی با دو طرف تشک یوگا خود قرار دهید. با دم بعدی ، دستها را در حالیکه کف دستها به سمت پایین است تا ارتفاع شانه ها بالا بیاورید. با بازدم بعدی ، تا جاییکه انعطاف پذیری بدنتان اجازه می دهد به سمت جلو خم شوید . اگربدنتان به اندازه کافی منعطف است ، انگشت های شصت پاهای خود، روی پاها ، مچ پاها یا ساق پاها را با دستها بگیرید. به مدت سه تا پنج تنفس کامل در این حالت بمانید . برای خارج شدن از وضعیت ، کف دستها را روی باسن قرار دهید و با دم بعدی به حالت ایستاده برگردید و پاها را کنار هم قرار دهید و در وضعیت Samasthiti (حالتی که وزن به طور مساوی بین دو پا تقسیم می شود) در جلوی تشک یوگا خود قرار بگیرید.